[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i [...]
[...] będą trwały po 1,5-3 h, więc nie widzę jakoś tego na czczo. Dzisiaj robię sobie 3 i ostatni dzień ze sporą nadwyżką kcal. Wolę dołożyć do pieca dzisiaj, żeby mieć siłę na treningu jutro. Co do diety: -mega dużo orzechów zjadłem w ciągu ost tygodnia; wrzucam je na nowo do diety, nawet przez internety zrobiłem zapasy. -zamiast jabłek [...]
[...] stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-14 20:30:34 Według mojej skromnej opinii w tym siadzie [...]
[...] ocenię czy jest już znacznie lepiej czy też przejdę się na badania. Jestem pozytywnej myśli, przy siadach normalnych nie bolało - dbam o bardzo mocną i dobrą rozgrzewkę przy treningu nóg. Dzisiaj przy treningu dwójek nie czułem kolana zupełnie , wszystko ok Więc pozytywnej myśli - krótko: CISNĘ DALEJ :-D :-)) Jutro ciąg dalszy treningu [...]
[...] się o jakimś przeciążeniu czy coś ale ja przecież na maxa i tak nie trenuję od dawna, na początku roku była blisko tygodniowa przerwa; w tygodniu mam obecnie takie 3,5 treningu bo ciężko mówić o treningu nóg jak robię je bardzo zachowawczo Spróbuję jednak trochę mocniej zadbać o ciało, co jakiś czas zaglądając na basen, saunę, nawet masaż [...]
[...] mocno podk***iony po całym dniu, ale wiedziałem że jak go zrobię dobrze to na pewno się to zmieni i oczywiście tak się stało , humor i nastrój mega na plus po zakończonym treningu, jednak głód doskierwał i mimo zjedzonych zaraz na siłowni wafli ryżowych + odżywki, niestety mały głód mnie pokonał %-) [...]
07.01.2016 Dzień wolny od treningu , miały wpaść aeroby ale niestety jakoś 'brakło czasu' %-) Najważniejsza informacja - rozpoczęcie leczenia łokcia ipierwsza wizyta w Fizjo Corps -> https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts Wiele osób, których znam (tutaj z forum również np. popuri czy Karpiu) polecali mi tą ekipę jako super speców od [...]
[...] Pod wieczór pojechałem na trening nóg - wiedziałem ,ze po basenie nie będzie kolorowo , tym bardziej ze nie pływałem od bardzoooo dawna, ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem [...]
[...] na rowerze - ostatnio nie jeżdżę, bo pogoda jest do dupy, co mogę wyjść po pracy i pośmigać to leje deszcz/burza) + no i bieg ciągły minimum 30min. Niestety od ostatniego treningu 'biegania' mija 6 dni , planuje iść jutro - już jest sporo lepiej z rozmasowanym ,pospinanym achillesem. Kondycyjnie to spokojnie mysle bym to zrobił, a nawet [...]
[...] wyciągnąć z tego obecnego wakacyjnego okresu Fakt powróciłem bo siedzenie na tyłku w domu nic pozytywnego mi nie dało przez ponad kwartał... ale niestety po tym wczorajszym treningu jednak mocniej boli mnie nadgarstek i trzeba będzie wyeliminować pewnie któreś z ćwiczeń, a nie jest to takie proste bo częściowo, przy każdym ćwiczeniu od ramion po [...]
[...] (zawsze piję z wodą) no i smak mega dobry! Niestety nie było go na sklepie, wiec wziąłem czekolada-masło orzechowe, muszę się obejść bez karmelu %-) Co do wiosłowania i treningu pleców, akurat przy ich trenowaniu zbytnio nie odczuwam dyskomfortu - może dzisiaj trochę mocniej coś tam czuję niż wczoraj, dużo gorzej jest przy treningu klatki/ [...]
[...] po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko jakby dalej mnie coś brało i znowu nie byłem w pełni sił na priorytetowym dla mnie treningu}:-(( MImo wszystko poszło nadspodziewanie pozytywnie: https://i.imgur.com/n2h51Yx.jpg Rampa lepiej rozłożona i koniec na 8x97.5 kg za tydzień dokładam dalej. [...]
[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]
[...] https://i.imgur.com/wh7lUMw.jpg osobna kwestia - wpadło mi w oczy dzisiaj takie szkolenie, u gościa który wydaje się jednym z najbardziej kumatych jeżeli chodzi o metodykę treningu, od jakiegoś czasu obserwuje jego fp i wpisy, z tego co wiem nowy atlas ćwiczeń SFD miał powstać z jego tłumaczeniem (mam nadzieje,ze do tego dojdzie, bo widziałem [...]
[...] zesram za przeproszeniem @-) Do tego dłonie, okolice nadgarstków oraz na start plecy i na koniec standardowe nastawianie. Dzisiaj obolały jestem ale w planach i tak nie było treningu. Tylko cały dzień praca :-)) Rano, po łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore , zrobiłem 40 min aero w domu, na koniec foto pod światło. https://i.imgur.com/OCi6RNC.jpg [...]
[...] i było bardzo fajnie. Głównie dół ciała, górę będę robił osobno w inny dzień. Co więcej po takich paru ćwiczonkach nogi były nabite jak kilka miesięcy temu po solidnym treningu 8-O Serio z nimi jest coś nie tak %-) Nie trenowałem ich z dobre 4 miesiące, nadal mam widoczne prążki na obszernym bocznym, na dodatek mocno przebijające się żyły. [...]
[...] pępka małe wybrzuszenie) Zamierzam się za to wszystko zabrać na koniec roku, ponaprawiać do czasu, aż nie powrócę do normalnej sprawności i wtedy wrócić do solidnego treningu siłowego - oby to było już w kolejnym roku.. https://i.imgur.com/fFNgq1a.png https://i.imgur.com/EdEJnpa.png Poniżej też tabela porannych startowych pomiarów: [...]
[...] jako około 70 kg 'natural' ,a co dopiero mówić o innych chłopakach. TO nie idzie w dobrą stronę, ale pewnie będzie tylko gorzej. Każdy chce wyglądać jak Arni po 2 latach treningu na siłowni i polizaniu tego sportu, bez stażu, bez ton przerzucenego ciężaru, bez - często - elementarnej wiedzy z zakresu odżywiania ,suplementacji ,dopingu. Smutne [...]
[...] nie odstawią znowu jakiegoś lokdałnu. U mnie tydzień ok, kolejne treningi obwodowe z rana porobione + jeden dzień samo aero. Powoli, ale do przodu pod kątem wytrzymałości na treningu, nie męczę się tak szybko, a obciążenia minimalnie ale z treningu na trening do góry. Póki co jeszcze min 2-3 tyg takiego trenowania , a potem sam nie wiem co :-) Na [...]
[...] praktycznie bez kalorii :-) szacun , dla mnie takie rzeczy to kombinowanie, wolę już coś zjeść i mieć małe wyrzuty sumienia, a następnego dnia zrobić większy wycisk na treningu niż kupować produkty, które potem mi będą gniły w szafce, dlatego nigdy nie stosowałem aromatów, dlatego nie jadam sosów zero - bo jak kupię jeden to w lodówce stoi [...]
Dziennik Kuby vol. 2
